co to seria

[...] powietrza i .... pomaga. Wygięcie też już lepsze ale ciągle łokcie idą swoją drogą a nie tam gdzie powinny. Może dołożymy 7,5kg na kolejnym treningu dwójek lub jakaś seria gratis MC Wuchty - hm... z całą pewnością poszło łatwiej niż ostatnio na 5-tkach. W 4 powtrz za bardzo się podjarałem, że ładnie idzie i dlatego na dwa razy [...]

[...] / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt T3: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt T4: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt Ostatnia seria już ciężkawo... 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg T3: 9x 16kg / 16kg / 16kg / [...]

[...] - 3x10(80kg) Bardzo, bardzo męczące to ćwiczenie. Ostatnie powtórzenia to już mega wysiłek. Po siłowych ciągach dało w dupsko Wyciskanie sztangi stojąc - 2x10(50kg) pierwsza seria bez znacznej pomocy nóg, druga seria tylko 4 bez pomocy, potem 5 z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady [...]

[...] :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - moje ulubione z tego treningu :) 1 i 3 seria 25 powtórzeń, 2 - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam wreszcie biodra niżej :). za każdym razem wytrzymałam te 30 sekund, najwyżej [...]

[...] 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg Przy 20 powtórzeniach musiałam zmniejszyć ciężar bo pierwszą serię robiłam na raty i to tak po 12 przestawałam dawać radę. 5b. Plank 4x60s, 60s 1 seria luz, później dramat :). Trening SUPER, miałam dużo przyjemności z niego, nie wkurzałam się, że długo trwa. Potrzebna mi była zmiana. Jestem mega zadowolona z zakupu [...]

[...] do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy. Wcale mnie to nie dziwi :-P 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 [...]

PIĄTEK - DNT /SFD/2017/5/28/fa9f756a3afa485eb7f8fb270e388d85.jpg SOBOTA, dzień półtreningowy Rozgrzewka Tydzień 3, Dzień 4 Dzień półtreningowy bo w trakcie treningu strzeliło mi kolano i musiałam przerwać :/ niestety boli do dziś przez cały czas - nie tylko gdy się ruszam :( Jestem zła bo przez te pół treningu, które zrobiłam myślałam sobie, że [...]

[...] co bilans mi się konkretnie rozjechał. /SFD/2019/3/22/9fc27063f7c74e69a35fc15949b6a2ed.jpg /SFD/2019/3/23/d8d537ec71c24a7fa9ceb5b1e1f49e13.jpg Ściąganie drążka – pierwsza seria bardzo ciężko, zastanawiałam się czy nie jestem zbyt osłabiona na robienie treningu i czy go nie przerwać. Na szczęście druga seria już normalnie i nawet podkusiło mnie [...]

[...] śniadanie przed startowe Flexit+ cissus + 7g amino + 6g Bcaa + Viper+ 600mg L-karnit 6.15 X-pand bez kofeinowy Trening: -Wyciskanie głową w dół 6x 3 powt (100kg) + 1 seria 60kg max 18razy -Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 (55kg, 60kg, 60kg,65kg) -Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x10 (numeracja na sztabkach 35-38-38 -Uginanie [...]

[...] dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 seria 60kg max tym razem 10 powt. 2-Wykroki 4x 10 (50) 10 (65kg) 10 (70kg) i zaszalałem 5 (80kg) ciężko ale tylko na jedną stronę przy wykrokach prawa noga jest słabsza z [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (1 seria 15x 5kg; 2 seria 10x5kg - nie dałam rady) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (4 sztabki) 8. Prostowanie nóg siedząc (15x 1sztabka; 15x2sztabki) 9. Uginanie nóg leżąc (1 [...]

[...] wolne i kontrolowane zejścia. Ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii ostatkiem sił niemalże. 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 12x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2. MC 4 x 8-6 - jedna seria więcej, czułam potrzebę, bardzo silną, :D 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 8x35kg 8x35kg 10x40kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tutaj chyba [...]

[...] drugie 5 kap.)i na siłkę,czułem moc,ale nogi nie miały tego dnia sił.Trening: 1-martwy ciąg 4X15X80kg-było po prostu masakrycznie,pierwsze 2 serie dałem radę,przerwy między seriami tak jak pisałeś Shula czyli 30 sek.,w następnych 2 seriach robiłem na raty po 7 i 8 pow.,już po 3 seriach byłem tak spocony jak nigdy,nigdy się w tak krótkim czasie [...]

[...] jakość i tempo, 18 szt x 11 jw, bardzo dobra praca i czucie tylu barku i czworobocznego mimo małej ilości powt, 15 szt + 2 kg x 18 ciężko,mięśnie zmęczone po poprzednich seriach ale dobrze weszło, za tydz 18 szt x 13+, 12, 15 szt + 2 kg x 20 6. Młotki - 25 kg x 7 siłowa seria, tempo takie sobie ale technika okej, pracowało to co miało, 20 kg [...]

[...] czucie też bardzo dobre, za tydz 85 kg x 9! 77 kg x 10+ 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 15 bardzo dobre czucie i pompa po serii, 22 kg x 14 jw, dobre czucie, 24 kg x 13 co seria lepsze czucie barków, bardzo dobra pompa po serii, 26 kg x 12 jw, mega dobre czucie, ew przydały by się paski, za tydz 28 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 15-20 5. Butterfly - [...]

[...] 15! Wziąć paski! 4. Leg curl - 30 kg x 8, 45 kg x 12 dobre czucie i jakość, nawet można by lekko dołożyć, 50 kg x 10 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, bardzo dobra seria, 30 kg x 16 bardzo dobre dopięcie ruchu, bardzo dobre palenie w dwójkach, jest progres, ekstra weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 30 + 1 kg x 15+ 5. Leg extension [...]

[...] 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg bz 10x12kg/10x14kg 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x8kg/10x10kg/10x10kg chciałam sie pokusić o więcej ale przy 10 jest [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 powotrzenia zapasu. [...]

[...] ,co sie dzieje, jak schodze to wydaje mi sie ze jest nisko, praktycznie czuje jak dotykam udami lydek, a na filmiku wydaje sie ze jest za plytko:/. Na pierwszym filmiku 1 seria, na 2 ostatnia, na ktorej staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Widocznie, cos z ulozeniem bioder czy kolan jest nie tak. Albo mam zlą proporcje miedzy udami a [...]

[...] tym jednorazowo tak wypadło ze musiałem ciagi robic na takich talerzach, normalnie robie na siłowni na wfie. Marian Inaczej byc nie moze Wuchta Tak jak napisalem pierwsza seria była najgorsza pod wzgledem odbijania, w 4 było lepiej. Chociaz z takiego pułapu ciezko jest odłozyc, bo sie traci pozycje. Rrumcek Zawitam, zawitam, ale ostatnio malo [...]